動物性と植物性のプロテインどっちがいいか語ります！
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プロテインには動物性プロテインと植物性プロテイン、大まかに分けると二種類ありますよね？
もちろん細分化するとカゼインとか、アミノ酸に絞ったBCAA、EAAとか細かくあるけど、根本から違うのはこの二種類。
でもどっちがいいのか迷う人も多いと思う、、、
私はどっちも試したことあるので今回は違い、それに伴い、どっちがいいのかについて紹介していきたいと思います。
吸収率は動物性に軍配
吸収率は動物性に軍配、これは語るまでもありません。
体を大きくしたい人達は食事を摂る場合何を摂取しますか？
まずお肉、卵、サラダチキンなど、全て動物性タンパク質。
スポーツやったことある人なら感覚的にわかると思いますが体が大きい人は運動量以上に食べる。
お肉も食べる、ご飯も食べる、食べるから体が大きくなる、動物性タンパク質を補給すること以上に体をデカくする方法などありません。
実際、筋トレ界隈でも運動1割食事9割と言われるくらい食事の量が大切、そこまでする必要は一般人にはありませんけど、スポーツ選手はハードなトレーニングより食事を無理にでも詰め込むほうが大変なんだとか、、、
食べられることも才能、なので体を大きくしたいって人は植物性の方が健康に良さそうな感じはありますけど、仮に本当だったとしても否応なしに動物性のプロテイン、ホエイを補給する一択です。
ホエイのデメリット
ホエイのデメリットは大半が牛乳であることですね。
私はアレルギーでもなんでもないけど牛乳アレルギーの人は牛乳で出来てるホエイは当然ダメ。
それと乳糖不耐性、これは牛乳に含まれる乳糖を上手く分解できず消化不良でお腹が痛くなったりする事を指しますがこれが案外多いんだそう。
これらに当てはまる人はそもそも飲んじゃダメだから選択肢が狭まってしまいます。
次いで、デメリットとして人工甘味料が入ってるものが多い、勘違いしないで欲しいのが人工甘味料が悪いってわけじゃ無い。
実際悪いかどうかはエビデンス取れてる訳じゃないし、何より仮に悪かったとしても運動後とか一日一杯とかなら悪影響など出るはずもない。
が、肌に合わないって人も身近で見たことあるのは確かです。
ただし、そう言う人は人工甘味料不使用の物は最近多数売られてるのでそういうのを利用すれば問題ありません。
下記プロテインとかは人工甘味料不使用だし、甘ったるくないからおすすめです！
牛乳ベースは合う合わないがかなり激しめ、合わない人は違うものを選ぶべきだし、逆に特にデメリット的側面を感じないなら、迷う必要はないと思いますよ。
植物性は負担が少ない
次に植物性プロテインのメリットですが、それは負担が少ない、つまり胃もたれとか飲みにくいみたいなのが起こりにくい点。
実際植物性は吸収効率が動物性より緩やかなんだそう、だから負担が少ない。
私は胃もたれとかは起こしたことないけど、運動不足とか、まぁまぁの年齢行ってる人とかはホエイだと飲んでると苦しい、みたいな意見はちらほら聞きます。
それからアレルギー、私はアレルギーの専門家ではないから断言はできないけど、牛乳はアレルギーってよく聞きますよね？
さっき言った乳糖不耐症は本当に多いみたいだし、、、
もちろん植物性も一般的にはソイプロテインがメジャーだろうけど、ソイ、つまり大豆、大豆にもアレルギーってあります。
私の場合はライスプロテインを使っていましたが、ライス、つまり米にも厳密に言えば米アレルギーなるものがあるらしい。
でも牛乳に比べればニッチ、あんまり聞かない、つまり拒否反応を起こす確率が低いということ。
美容好きな人は植物性プロテインを選びがちね、かくいう私もそういう情報に惑わされてライスプロテインの存在を知って試した口ですけど（笑）
実際問題、植物性、つまり野菜取れば肌が良くなる、逆に動物性は肌荒れするなんてエビデンスはない、合う合わない、それだけの問題。
私は運良くそういうのに影響されないタイプではありますが、牛乳ベースは合わない人は本当に肌荒れとかするみたいですからね、、、
逆に言うとメリットってそれくらいな気はします、入手しやすさは動物性、ホエイプロテインならスポーツショップとかで手軽に手に入るけど、植物性なんて、ソイくらいはあるけど、それ以外は本当にネット以外見かけない。
私が使ってたライスプロテインなんてネット以外リアル店舗で手に入りませんよ、iherbとか専門のサイトでしか見ないと思いますよ？
植物性のデメリット
植物性のデメリットとしてはガタイを大きくしたいって人には全く意味がないとは言わないけど適さないのは間違いない。
簡単なロジック、野菜食ってばかりの人が体を大きくなるか？なりませんよね？
別にヴィーガン否定だとか、ベジタリアン否定でもなんでもない、自分野菜大好きですし。
ただ、体を大きくしたいと思うなら動物性以外の選択肢ありません。
実際筋トレマニアとか、ボディービルダーの人が植物性プロテイン選びます？選びませんよね？
ホエイの吸収効率は90%以上、植物性は70~80%前後と聞く、10％の差は大きい。
そしてさっきも述べましたけどリアル店舗でホエイはあっても植物性はほとんど置いてないに等しい。
もちろん最近だとスポーツオーソリティとかだとソイプロテインとかは見かけるようになったけど、種類豊富とは言い難い、やはりメジャーは牛乳ベースのホエイ。
だからもしあなたがほぼ毎日摂取するなら定期的にネットで購入し、まとめてストックしておく必要がある、それが手間ではあります。
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